Le feste di Natale si avvicinano sempre più e con esse anche le immancabili cene in famiglia, da cui in genere si esce sempre appesantiti e “malconci”e con l’ago della bilancia che non perdona. L’arrivo del nuovo anno segna sempre qualche chilo in più e un buco della cintura in meno ma se vuoi evitare di iniziare il 2017 con gonfiore, sonnolenza, torpore e senso di disagio, di seguito trovare i suggerimenti adatti.
Se hai seguito una dieta e sei riuscito a dimagrire molti chili, se stai portando avanti un programma di allenamento o se, semplicemente, sei normopeso e non vuoi ingrassare, metti in pratica queste semplici regole per evitare di perdere tutto il prezioso lavoro svolto finora ma per riuscire a goderti comunque quello che di buono ci sarà sulla tavola.

Ecco di seguito una lista di accorgimenti che, se seguiti, ti consentiranno di mantenere sotto controllo il peso senza incorrere in eccessi ponderali di rilievo.

La parola d’ordine è: evitare gli eccessi.

Anche se è difficile mantenere un regime alimentare controllato quando le tentazioni sono molteplici, bisogna ricordare il proprio obbiettivo finale e tenere duro.

Ecco quindi, 10 utili consigli da seguire in queste settimane di Natale:

1. Segui il tuo piano alimentare il più a lungo possibile, riservando i cambiamenti solo per i giorni di feste comandate (i giorni rossi sul calendario);
2. Evita bibite gassate e concediti uno o al massimo due bicchieri di vino a tavola;
3. Saggia piccole quantità di ogni pietanza, evitando di riempire troppo il piatto e non concederti bis;
4. Durante i cenoni e i pranzi: evitare di accompagnare le pietanze con grissini o pane;
5. Evita dolci (panettoni o pandori) farciti con creme;
6. E’ consigliabile mangiare prima del pasto un po’ di verdura cruda per non arrivare troppo affamati a tavola;
7. Non eccedere con gli antipasti e non coricarti subito dopo aver mangiato;
8. Non saltare i pasti: durante la giornata che precede il cenone limitati ad una colazione leggera (magari a base di thè senza zucchero e con un paio di fette biscottate) e un pranzo con della verdura bollita o insalata fresca ed un piccola quantità di frutta;
9. Potenzia l’attività fisica nei giorni di festa, privilegiando anche lunghe camminate ed uno stile di vita quanto più attivo possibile;
10. Concediti gli alimenti che più ti piacciono solo nei giorni festivi.

Inoltre, come promemoria per quando siederai a tavola (ma non vuole essere una minaccia 🙂 ), ti riporto il corrispettivo in calorie dei principali dolci consumati durante i cenoni:

 Fetta panettone (100 g) = 333 kcal

    Fetta pandoro (100 g) = 400 kcal

Fichi secchi (100 g) = 256 kcal

    Struffoli (100 g) = 470 kcal

Zeppole S.Giuseppe (100 g) = 395 kcal –  (1 porzione di circa 50 g) = 147 kcal

Panforte (100 g) = 440 kcal

Torrone alle mandorle classico (100 g) = 479 kcal

Questo non vuole essere un atto di “terrorismo psicologico”: durante le feste di Natale è giusto godere del buon cibo e della compagnia, ma occorre rendersi conto di quello che mangiamo, proprio per sapere bene come regolarci e per non trovarci di fronte a brutte sorprese il 7 gennaio!

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Privilegiando la semplicità, infatti, avrai modo di non aumentare di peso alla fine delle feste, con la possibilità di riprendere a pieno regime la tua routine il prima possibile.